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来源：南京鼓楼医院

久坐不动，不仅容易让人腰肩酸痛，还可能危及生命！

一个动作就能缓解久坐不适，办公室久坐党必学，久病卧床的老年人更要会！

需要警惕的“经济舱综合征”

在一个活动范围很小的空间里，长时间保持一个姿势不动，身体血流速度会减慢，如果长时间没喝水，血液黏稠度就会增加，容易形成血栓，这种情况称为“经济舱综合征”。

“经济舱综合征”并非长时间坐飞机才会发生，在日常生活中，例如打麻将、伏案工作等长时间静止不动的行为也容易造成下肢深静脉形成血栓的情况，属于“经济舱综合征”范畴。

下肢深静脉为什么容易形成血栓？

深静脉位置较深，直径比浅静脉粗，整个血流速度受瓣膜影响大，正常的瓣膜是单向阀门，由于重力作用，加上本身静脉压力低，往往很难克服地心引力。

正常人下肢有很多对静脉瓣膜，防止血液倒流或逆灌。如果瓣膜出现问题，如关不严或血管壁损伤，瓣膜无法关闭，腿部的坠积性血液就会增多，容易引起静脉回流障碍，形成血栓。

总的来说，血栓形成主要与三大因素有关：

1

凝血机制改变（高凝状态）

有部分人会长期服用一些激素类药物，如避孕药或免疫疾病相关药物，会导致激素水平改变，凝血机制变化，容易形成血栓。

2

静脉压力增大，血流缓慢

常见于一些住院的患者，长期卧床，不能活动，也容易造成血流缓慢，形成血栓。

3

血管损伤

一些深静脉穿刺手术、深静脉置管或手术中造成血管损伤等情况也可能形成下肢深静脉血栓。

如何预防下肢静脉血栓？

首先可以做一些简单的“踝泵运动”，通过踝关节的屈伸和环绕运动，促进下肢血液循环，打开“防血栓”的开关。

具体动作：坐在椅子上，双脚着地，勾脚、踮脚，再勾脚、再踮脚。

（图源：南京鼓楼医院）

这个动作是根据泵工作的原理，让人在静止状态下模仿行走，通过肌肉活动挤压，把血流一股股往上挤，促进血液回流，如此反复，不仅可以防血栓，还可以消水肿。

可以买一个拉筋板或按摩脚凳放在办公桌下，坐着拉伸也能促进自己下肢血液循环。

不能自己主动运动的人，如骨折、大手术后的卧床者，无意识、昏迷者，家属可以帮助其做一些腿部、足部的往复屈伸运动或做一些必要的肌肉挤压运动。同时，日常不能运动者可以辅助穿弹力袜，也叫静脉曲张袜或抗血栓袜，也可以预防血栓。

以往得过血栓或有血栓家族史的人，应在医生指导下用抗凝药物预防。

除此之外，适当多饮水和多排尿，可以帮助维持血液的正常循环和代谢。

江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨

原标题：《听健康丨久坐可能致命？一个动作能救命，久病卧床的老年人更要会》

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